Qui n’a pas déjà entendu parler du BBG ? Il a envahi la sphère Instagram depuis déjà une bonne année, et continue de faire des adeptes…y compris moi ! Personnellement, je l’ai découvert l’an dernier, quelques mois avant l’été. J’ai donc décidé de m’y mettre, mais de ne pas en parler sur le blog jusqu’à ce que j’aie fini son programme. Malheureusement, j’ai du l’arrêter en cours, mais j’ai très envie de vous faire découvrir quand même ce guide de fitness prometteur !
Bikini Body Guide : le concept
Il s’agit d’un programme de fitness au format pdf, s’étalant sur 12 semaines, et vous promettant un corps de rêve…ou du moins votre corps rêvé à vous, en bikini ! Ce dont toutes les filles rêvent, en somme. C’est un programme très complet et varié, qui mélange constamment différents exercices de façon à éviter la monotonie et donc la perte de motivation, mais surtout à faire travailler toutes les parties du corps et donc avoir des résultats homogènes et satisfaisants.
Il existe aussi un Nutrition Guide, visant à vous aider à rééquilibrer votre alimentation pour optimiser vos résultats, ainsi que le BBG 2 sorti il y a quelques mois, qui est la suite du premier et comporte les semaines 13 à 24, avec de nouveaux exercices !
La créatrice du programme
Kayla Itsines est une professeure de fitness Australienne archi-parfaite : une visage de poupée sur un corps de rêve…bref, un canon ! Elle a décidé de créé ce guide pour aider les femmes du monde entier à se sentir mieux dans leur peau, en concoctant des exercices ciblés visant à corriger les défauts récurrents dont elles se plaignent. Son but ultime est de vous permettre d’atteindre votre corps idéal et de vous sentir belle, non seulement habillée, mais aussi en maillot de bain ! Vous pouvez vous le procurer pour 23€ sur Amazon
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Le déroulement du programme
Le Bikini Body Guide allie cardio et renforcement musculaire (ainsi que du stretching, of course !), sur 12 semaines. Plus on avance dans le programme, plus les exercices deviennent intenses et donc difficiles.
Les 4 premières semaines, vous avez donc 2 séances de renforcement musculaire (plus une facultative) ainsi que 2 ou 3 séances de cardio : marche rapide, course,… you choose what you want ! Je vous conseille de varier pour ne pas que l’expérience devienne monotone à la longue.
Puis, plus les semaines passent et plus vous avez de sessions, jusqu’à arriver à 4 séances de renforcement musculaire et 5 séances de cardio par semaine.
Le stretching est indispensable si vous ne voulez pas vous retrouver avec les courbatures du siècle à chaque lendemain d’entraînement. Et encore, je vous rassure… au début vous en aurez quand même ! (Non, ne me remerciez pas…)
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| Avouez que ça donne envie d’essayer ! 😉 |
Et ensuite ?
Une fois les 12 semaines passées et votre corps de rêve atteint, il ne s’agit pas de se reposer sur ses lauriers et de voir le bénéfice de ses efforts repartir en flèche ! Kayla conseille de suivre une alimentation équilibrée (la base) ainsi que de faire quelques exercices de son guide par semaine à votre convenance, ainsi qu’un peu de cardio pour ne pas perdre le rythme.
Elle vient aussi de sortir le Bikini Body Guide 2 : semaines 13 à 24, pour les plus courageuses ! Un bon moyen de prolonger l’expérience sans se retrouver à refaire exactement la même chose pendant 12 semaines.
Mon expérience
J’ai donc entrepris cette grande aventure l’année dernière, dans l’espoir de me retrouver avec le corps de Candice Swanepoel… Autant vous dire que je n’ai pas pu le finir, et ce pour deux raisons. Il faut savoir que ce programme prend beaucoup de temps mais aussi d’énergie.
Un investissement constant
Je l’ai commencé à une période de l’année où j’avais pas mal de temps libre, donc c’était top. Néanmoins, plus le temps passait et moins j’avais de temps à consacrer à mon entraînement (surtout quand tu dois partir en week-end ou en vacances et que tu te retrouves à décaler toutes tes séances !). Au bout d’un moment, ça a un peu été le cafouillage, puisque le BBG demande énormément d’investissement, aussi bien au niveau physique que mental. Il en faut de la motivation, pour tenir un tel rythme !
De l’énergie à revendre !
En terme d’énergie, je dois vous prévenir que les premiers temps, on en vient à se demander comment il est humainement possible de tenir. Sur papier, on croirait que ses petits exercices sont tous simples, mais ce n’est qu’un leurre ! C’est vraiment très éprouvant physiquement et je suis arrivée un point où cela m’épuisait, en plus de me blesser. Effectivement, j’ai toujours été fragile au niveau des genoux, et après 6 semaines, j’étais déjà obligée de faire attention à ne pas trop forcer pour ne pas me retrouver à ne plus pouvoir marcher le lendemain.
Un appétit d’ogre !
Un des “effets secondaires” qui ne m’a pas beaucoup plu est l’augmentation considérable de mon appétit durant ma pratique du BBG. J’en suis même venue à me demander si je n’étais pas enceinte ou malade ! Mais quand on se rend compte de l’énergie dépensée, on comprend que c’est le sport qui nous fait ça. C’est vraiment un programme beaucoup plus intensif qu’une simple séance en salle de sport (un corps parfait en 12 semaines, ça se mérite !). Je pense que suivre le guide nutritionnel de Kayla est donc indispensable pendant la pratique de son programme, si on ne veut pas se retrouver avec des fringales incroyables au beau milieu de la journée. Il faut donc suivre un régime riche en sucres lents notamment, de façon à pouvoir tenir sans se jeter sur une sucrerie au goûter.
Mes impressions
Un programme miracle ? Pas vraiment !
Kayla le dit elle-même : no pain, no gain. Pas de miracle avec son guide ! Autrement dit, ce n’est pas en lisant les quelques centaines de pages de son bouquin que vous allez vous retrouver avec les fesses de Jennifer Lawrence. Il faut vous bouger ! Ce qui est logique puisqu’on n’a jamais rien sans rien. Quoiqu’en tentant le truc, on se demande comment ce petit bout de femme réussit à tenir avec tout le sport qu’elle fait !
Des résultats !
Personnellement, je ne peux pas dire que j’aie atteint le corps d’un Victoria’s Secret Angel, mais il est vrai que j’en suis ressortie beaucoup plus musclée et avec un sentiment de bien-être global.
Je tiens à préciser une petite chose qui peut vous arriver, même si nous ne sonnes pas une majorité dans ce cas : ce programme de sport développe vraiment les muscles. J’ai déjà les muscles des cuisses assez développés, donc j’ai toujours fait attention à faire plus de cardio que de renforcement musculaire pour cette partie de mon corps.
En revanche, ce guide sollicite énormément les jambes. Au bout de mes 8 semaines, même si effectivement je ne pouvais rien dire par rapport à la fermeté de mes cuisses, je trouvais quand même que mes muscles étaient un peu trop dessinés. Je pense que selon le corps que vous voulez avoir, il faut aussi légèrement adapter le guide à sa morphologie, et privilégier le cardio si l’on ne veut pas devenir robocop des jambes (ou de toute autre partie de votre corps déjà bien musclée).
J’aimerais vraiment le recommencer à une période de ma vie où je serai en pleine forme, mais aussi sans trop tirer sur la corde, en prenant des compléments alimentaires style vitamines qui boosteraient mon énergie, et en suivant son guide alimentaire à la lettre !
Alors les filles, motivées pour vous dessiner un corps de sirène avant l’été ? Qui a déjà testé ou aimerait commencer ?
N’hésitez pas à me donner vos impressions ainsi qu’à me poser vos questions. Je serais très heureuse de vous aider et vous conseiller !
Coucou Célia,
Du coup il faut payé pour avoir accès au programme c'est ça ?
Merci pour ton commentaire ma belle. Alors, où en es-tu dans le BBG ? Ca fonctionne ? 🙂
Coucou Marion,
Oui c'est bien ça ! Certaines personnes le vendent aussi sur Ebay par exemple, même si c'est illégal !